必要なことだったんじゃない？

10代から繰り返す摂食障害

私は10代から 摂食障害 を繰り返していて、 過食嘔吐 がひどい時と、 拒食症 でほとんど食べられなくなる時があります。

摂食障害が落ち着いていた時期もあったのですが、10数年前に再発し、大きなストレスがかかると 過食 か 拒食 におちいってしまうのです。

むい

だから短期間に10kgくらい体重が増減することは多々あります。

そして摂食障害を誰にも言えなかったし、ずっと苦しくてやめたいのに止められない自分を責めてきました。

裕福でもないのに無駄に食べて、しかも全部吐いて、もったいないことして…と罪悪感でいっぱいでした。

それでも止められない時があるのです。

何気ない言葉に救われ、自分を責めることを止められた

昨年くらいでしょうか。

子どもの主治医と話しているとき、先生の机の上に「摂食障害」の文字が書かれた本が目に入りました。

それで今まで話したことがなかったけど、摂食障害があること、今は過食嘔吐が止められないことを話してみたのです。

うさぎのうい

過食も拒食も身体に害があることはわかっています。

子どもの主治医は厳しいことも言う方だったので注意されると思ったのですが、思いがけない言葉が返ってきました。

私は精神科・心療内科やさまざまな相談機関で何度も二次被害にあって、誰かに自分のことを話すのがすごく怖かった。

しかも「過食嘔吐は悪いこと」と思っていたのでなおさら、話すのが怖かった。

2023年10月8日精神科・心療内科について思うこと

だけど今までのことに耐えるために、私には過食嘔吐も「必要なこと」で責める必要はないと言ってもらえて、本当にどれだけ心が軽くなったか…

うさぎのうい

それ以来、過食することがあっても「またやっちゃったけど、今自分が感じてるより辛いんだな」って思えるようになりました。

自分が悪いと思っていた行為を受け止めて、その行為に対する意識・見方をちょっと変えるだけで全然違うんです。

自分のことが前より客観的にみられるようになり、自分を責めることも少なくなりました。

むい

受け入れる、受け止めるってこういうことなんだなぁ…と実感しました。

サイトの一部にはアフィリエイト・広告が含まれます。

むい

今まで数々の精神科・心療内科に訪れましたが、二次被害が酷くて今は行っていません。

うさぎのうい

病院、お医者さんとの相性って難しい…。
ストレス＆トラウマです…

批判したいわけではなく、苦しんでいる人が、相談先や病院で二次被害に合わない世界になってほしいと切に願い、私の経験を書きます。

精神科・心療内科の先生が大変な職業であることは重々承知していますが、勇気を出して病院に行ったのに、そこでまた傷つくのは本当につらいことです。

むい

「やっぱり私は価値がないんだ」「私がダメだからこんな目にあうんだ」と、追い詰められてしまいます。

信頼できる精神科・心療内科に辿り着けない

いま、抗うつ薬など漢方を含め7種類ほど服薬していますが、これは信頼しているかかりつけの内科医に処方してもらっているものです。

かかりつけ医にも「心療内科とか行ったほうがいいんじゃないかな？」と言われ、今まで何度も行きましたが、二次被害で高圧的態度やひどいことを言われ、怖くて行けなくなりました。

むい

そんな精神科・心療内科での特にひどかった経験を書いていこうと思います。

病院へ行ったのは元夫からの心理的虐待を認識してからです。

case1：高齢の心療内科医の、あまりにものを知らないひとこと

うさぎのうい

かかりつけ医に教えてもらい訪れた、古い心療内科でした。

おじいちゃん先生で、病院は空いていて、事前の問診票はありませんでした。
すぐに呼ばれ、元夫とのことを主に話しました。

すると先生はこう言いました。

子どもがいるから問題ない…
仲がいい時があったら問題ない…

むい

ひどいDVの後、優しくしてくる典型的なマインドコントロールも、問題がないと言うのでしょうか…？

ビックリして、何も言えませんでしたし、話にならないのですぐに帰りました。

case2：WEBでめちゃくちゃ発信している大手心療内科

うさぎのうい

WEBで大々的に発信、マンガも発行している店舗が複数ある大手？心療内科に行ったことがありました。

担当は50代後半くらいの男性医師でした。

15分ほど現状と心身のつらさを話した後、男性医師は

と言われました。

むい

かなり高圧的で、とても怖かったです。

警察や行政にも相談していて、それでも心が落ち着かず不安や恐怖で辛いために訪れたのに、こんな言い方をされるとは思いませんでした。

この病院でカウンセリングも受けましたが、本当にただ話を聞くだけ。

カウンセラーさんはあんまりのことに何も言えない…という感じで終始うつむき、最後に「また聞いて欲しかったらきてください」とだけ言われ、5000円ほど払い帰ってきました。

うさぎのうい

嫌な思いをして、お金がかかっただけの病院でした。

case3：医療ソーシャルワーカーから紹介された有名病院

当時子どもが通っていた病院から紹介された、とある分野で有名な精神科へ行きました。

大勢の人が通っていて、デイケアも行っているようでした。（当時デイケアという言葉を知りませんでした）

問診にもかなり時間を取り、期待が持てるのかと思いました。

むい

有名なのは院長で（そのことも後から知ったのですが）、私が訪れた日は非常勤でたまたまきていた（と本人が言っていた）女医さんでした。

ここに来た経緯を話しましたが、担当医は

と、ハワイの精神論の本？を渡され、帰されました。

うさぎのうい

しかもこの病院はデイケアに通うことが医師の診察を受ける条件だそうです。

紹介してくれたソーシャルワーカーからも、病院に来てからも説明はなく、働いているのでデイケアに通うのは無理。

さらにはっきりと医師に「専門じゃないからわからない」と言われてしまい、通って得られるものがないと感じ、遠くまで行ったのに時間の無駄になってしまいました。

case4：中堅総合病院の心療内科

別件で通っていた総合病院で、心療内科に案内してもらいました。

むい

先生は話し方の物腰は柔らかいのですが、診療時間は短く、ほぼPCを向いていて目もあいません。

薬を出すだけ、という感じ。

そういうものなのかもしれませんが、1年ほど通ったある時、症状が悪くなり

「先生、とっても苦しいんです。他に何か方法はないのでしょうか」と言うと

と言われ、それ以来怖くなり通うのをやめました。

case5：地元の評判が高いクリニック

地元で評判の高い心療内科があると聞きました。

人気のため新規予約を取るのに3ヶ月ほどかかりました。

むい

上記「case4」の総合病院の心療内科で怖い思いをして、別の病院を探したかったのです。

評判が高いのは院長だったようです。私はまた別の先生に当たってしまいました。

うさぎのうい

この人もずっとPCを向き、全く人の顔を見ませんでした。

聞かれたことに対し返答すると、全て否定系で返されました。

今飲んでいる薬を聞かれたのでお薬手帳を見せると

今までの病院で怖い思いをした、と話したのですが、もう来てほしくないらしく、診察券も作ってくれませんでした。

最近この病院のGoogle口コミを読んだら、私を担当した医師に対して似たような批判が数件書き込まれていて、その医師はすでに退職していると書いてありました。

つくづく精神科・心療内科に縁がない…

むい

二次被害ほど悲しい経験はありません。

精神科・心療内科には恵まれませんが、今は複数の支援者の方に助けていただいていて、薬だけは信頼できる先生に処方してもらているのでなんとかなっています。

が、事情があり、やはり精神科か心療内科にかからないといけないので、先日1件予約しました。

初診はおよそ1ヶ月後です…

さてどうなることやら。

いい先生と出会えますように…

天から役目なしに降ろされた物はひとつもない

※本来小文字表記の箇所も、入力上の都合により全角表記にしています。以下の文章でも同様です。

アシリパちゃんの生き方に感銘を受けて

最近ゴールデンカムイを読み始めました。

もうあと3巻で終わりのところまで一気に読んでしまい寂しいのですが、とにかくアイヌの自然と共に暮らす知恵、アシリパちゃんの力強さに感銘を受けまくりました。

生活に必要なものは全て天が降ろしてくれている。

だから自然を大切にする、敬意を払う、乱獲はしない。

むい

今の世の中と真逆の、自然と共に生きる生き方ですよね。

前々から思っていたけど、産業が発達し、便利になるにつれて、人の本来持っていた感覚や感性、生きる力が弱くなっているのではないかなぁ…と感じます。（自分もね）

便利の大きすぎる代償

便利になったはずなのに、貧しくなる人の心。

スマホ・SNSの発達によって膨大な情報が手に入るのに、比較して心を病んでしまう人々。

文明・産業・技術の発展とはなんなのかなぁ…と考えてしまいます。

うさぎのうい

そしてAIが発達すれば、人より正確な答えを導き出せ、不要になる職業も多いといいます。

例えば裁判所、士業や役所の職員なども、個々の事情は考慮せず、「過去の判例」「時代遅れの法律」「決まり」にのっとってしか対応ができないのであれば、AIの方がよっぽど迅速に的確な答えを出してくれるでしょう。（実体験による感想です）

辛い・苦しいことばかりで生きている意味がわからない

私なんて、子どもがいなければとっくにこの世にいないかもしれない…

生活苦による母子の無理心中、元夫やストーカーに殺害された被害者など、悲しいニュースを見るたびに他人事ではない感覚に襲われます。

次は我が身…と他人事とは思えないのです。

実際、警察官にも「ストーカー規制法で捕まってもどうせ2〜3日で出てくるよ」と言われたこともあります。

日本の法律は加害者の人権に重きをおき、弱者はいつまでも救われないのだな、とこの10数年で学びました。

むい

それでも私は子どもたちを産んだ責任があるから、生きて、育てていかなきゃいけない。

なんのためにこんな苦しい思いばかりしているのかな？と思うし、効かなくなる薬、増える薬を見ていて、このままではどうなるんだろうと不安でじっとしていられなくなる時もあります。

うさぎのうい

そんな時にゴールデンカムイを読み、したたかに生きるアシリパちゃんを見て、勇気をもらえたのでした。

自分が天から降ろされた意味ってなんだろう

まだその意味はわからないけど、とにかくもがいて生きることに、何かしらの意味があるのかもしれない。

とても苦しいんだけど、まだ自分には生きている意味があるのかもしれない。

もう頑張りたくないんだけど、もう少しだけ、頑張らないで、できることをやってみようと思いました。

むい

WEBでアダルトチルドレン診断をやってみました！

うさぎのうい

まだ波はあるけど、成長を感じることもありました

アダルトチルドレン診断

「アダルトチルドレン診断」と調べたらいろいろ出てくるのですが、詳しく自分のタイプがわかるこころの取扱説明書というサイトのアダルトチルドレン診断を試しました。

うさぎのうい

他にもWEB診断はあったのですが、こちらはタイプ別の傾向が数値で出るので私には参考になりました。

自分の変化を知りたくて、今と過去の気持ちを思い出して2回やってみました。

過去は30代までと長いくくりでその時々で違いがありましたが、過去に当てはまったものを全て選びました。

アダルトチルドレン診断【過去と今のわたし】

過去の自分が怖いww

タイプごとに項目数が違いますが、過去の私はスケープゴート（問題児）以外が当てはまり、数値が高いです。。

むい

かなり高い数値を叩き出しましたね。。。

現在は、アダルトチルドレン度が下がりました！！

うさぎのうい

アダルトチルドレンという概念を知って10年あまり、少し成長を感じて嬉しい

結果を自己分析してみる【アダルトチルドレン診断】

むい

スケープゴート（問題児）は当てはまらず、数値の変化もないのでそれ以外を分析して見ました。

うさぎのうい

イネイブラー（支え役）と
プラケーター（慰め役）は

卒業できたみたいです！

ここでは、チャックが外れた項目を分析していきます！

ヒーロー（英雄）

むい

ヒーロー度はｰ4

人はみんな違うのだから比べても仕方ないし、そもそも今は多くの人とは関わっていないのであまり比べることもありません。

人の価値は相対的なものです。
私の子どもにとっては私は価値がある人（ひとり親だし、いないと困るし）かもしれない。

だけどそれ以外の人にとっては替えがきく存在だと思うから、あまり人の評価を気にしなくなりました。

今まで無理のしすぎでずっと心身を壊しているので、これ以上悪くならないように無理はしなくなりました。

もちろんやるべきことはやるけれど、無理はしない。

「足りないのは当たり前、完ぺきな人などいない」という、ごく当たり前のことにようやく気づけました。

だから以前のように病的に自分を追い込むことはなくなりました。

追い込みが酷くなったのは主に元夫の言葉の数々なので、離れて時間が経ち、落ち着いたのかもしれません。

家のことは子どもがいるからもちろん、責任を持ってできる限りやっているつもり。

できないことはたくさんあるけど、1人ずつ話を聞くのはとても大切だと実感しています。

まとめ役とかは若い頃散々やったので、もういいかな。

ロストワン（いない子）

むい

ロストワン度はｰ3

うさぎのうい

ロストワンの過去はおもに、中高生の頃の感情で選択しました。

若いころは「こんなこと言ったら＜おかしい＞と思われるんじゃないか」と思い、自分の気持ちを表現するのがとても怖かったです。（特に高校生の頃）

親や周囲の大人の期待に応えないといけない、と強く思っていた時期がありました。

そうでなければ自分の存在価値がない、と考えていました。

人付き合いが苦手なので1人でいることが多く、興味のない話につきあうことも骨が折れるので気にしなくなりました。

ピエロ（道化師）

むい

ピエロ度はｰ3

自分の知識や力だけではどうしようもないことをたくさん経験してきて、協力を得ないとどうにもならなう状況がありました。

そのおかげで、不安や弱さを見せることに拒否感はなくなりました。

（誰でもいいというわけではないけど）

無理する必要はないし、無理をして作った関係って「条件付きの愛情や関係」だから、無意味だと気付きました。

ケアテイカー（世話役）

むい

ケアテイカー度はｰ1

ケアテイカー（世話役）度は−1とあまり変わっていませんでした…

長年染みついた「おせっかい」はまだあまり変わっていないようです(;´д｀)

以前は人の世話ばかり焼いていました。

だけど「やってもらうことが当たり前」になっている人にいくら世話を焼いても、嫌な思いをしたり疲れるだけ。

さらに相手のためにならないことに気付きました。

イネイブラー（支え役）

むい

イネイブラー度はｰ6

うさぎのうい

2／7なので卒業！

ここが一番変化がありました！

こうして初めて比較をしてみて、自分の成長を一番感じられました。

この3つは、当てはまると本当に危ないんですよね…
人生転落まっしぐらです。

共依存 の傾向が強い人が当てはまる項目だと思いますが、幸いシングルになったあと様々な勉強をして、たくさんの理不尽も経験し、これらの項目は卒業できました。

「誰にも相談できない」って本当に辛いです。

1人で抱えすぎると心身に異常をきたします。

両親は事なかれ主義で私の相談には乗ってくれない（けど自分達が困ったとき＜お金の問題＞は私に被せる）ので他人が話を聞いてくれるという発想がありませんでした。

また、結婚後は元夫にマインドコントロールされ「家のことを相談するのは恥」と言われ続けて、誰かに助けを求めることができませんでした。

今では「使えるものはなんでも使わせてもらおう。その権利がある」と、いろんなところに相談しています。

トラウマはあるので、本当に大丈夫だと確信できるところと、そうではない場合は第三者に入ってもらいます。

両親や兄、元夫、と接するときは恐怖が強かったです。

両親とは話は噛み合わないことが多いけれど、以前より 毒親 度は下がった（特に父）ので、恐怖心は感じません。

長年引きこもりの兄と、いまだに付きまといを続けて精神的に追い詰めようとしてくる元夫には恐怖を感じますが、言いなりになることはありません。

プラケーター度（慰め役）

むい

プラケーター度はｰ3

うさぎのうい

1／8なので卒業！

これはほんと、多かったんですが今は人付き合いをしていないのでなくなりました。

酷いと「お前（私）はいろんな経験をしているから俺の辛さがわかってくれる」と言われ愛人契約？的なことを持ちかけられたこともありました(;´д｀)

これは、全くなくなったとは言えないのですが、以前よりはマシになった気がしています。

これも家族や元夫と離れたことで、マインドコントロールが解けたのかな、と思っています。

結局、自分を変えていけるのは自分だけなんですよね。

「可哀想」と手を貸しすぎるのは相手の自立を妨げることになります。

共依存 にもなりやすい。

見捨てるのではなく適切な距離で、助けを求められた時に助言する、という距離感が良いのではないかと思います。

自己分析してみて

初めて過去と現在の診断を比べて見たのですが、私には自分の変化を知ることができて有益な結果となりました。

自分の変化って自分ではなかなか気づけないから、たまにやってみるのもいいなと思います！

【1番の味方は自分】

「自分を大切にする」ってなに？

カウンセリングで言われた言葉です。

私はずっと「自分を大切にする」ということの意味がわかりませんでした。

むい

だって、自分のこと好きじゃないし…

と自分を追い込んでいました。

だけど、カウンセリングや支援者さんに自分の話をすると

と言われることがあり

うさぎのうい

？？？
そうなの？
これが当たり前だったので…

無理しないと生きていけない状態にずっといたので、心身共につらくても「頑張っている」「無理している」という感覚がなかったのです。

「ごほうび」が「自分を大切にする」ではない

「自分を大切にする」ってなんだろう？と考えた時、例えば頑張ったからごほうびに

と物質的なものを思い浮かべる人が多いと思います。

私もそうでした。

むい

でも物質的なものの満足度って一時的で、満たされない…

うさぎのうい

モノに頼ると依存症も怖いしね…

もちろん「ごほうび」がダメなわけではないけれど、自分を大切にすることには根本的に繋がらないのです。

人はネガティブ思考が80％

人は1日に６万回も思考をして、その80％がネガティブな思考だとか。

アメリカで行われた心理学の研究によると、私たちは1日に6万回の思考をおこなっているそうです。これは起きている時間、1秒に1回、何らかの思考をしながら生きている計算になります。

しかも、6万回のうち、約80パーセント、約4万5000回は、身を守るためのネガティブな思考になりがちであることがわかっています。

ということは、6万単語のうち、約4万5000単語は、ネガティブな単語を思考しながら生きているのです。1日24時間、8時間の睡眠をとっているとして、3秒に2回は身を守るためにネガティブな単語が頭のなかをよぎっていることになるわけです。

ビシネス＋IT　　

むい

平均がこれなら、私はもっとかも…

だから、ネガティブ思考は仕方ないとして、自分を責める思考をした時に少し気をつけるだけで違うんですよね。

一番大切な人に声をかけるように、自分に声をかけてあげる

いつも罪悪感を感じたり、すぐに自分にダメだしするのがクセになっているけど、もし相手が「大切な友だち」だったら、そんなこと言える？

精いっぱい、これ以上ないくらい頑張っている友だちに

なんて言わないでしょ？

自分を責めそうになったり、自分にダメ出ししそうになったら

自分が一番大切な人に向ける言葉だって思って見て。

うさぎのうい

・・・とカウンセラーさんに言われ、目からウロコが落ちたのです。

すぐには難しくても、少しずつ

むい

本当の意味で自分を大切にできるのは自分だけ。

慣れ親しんだ「自分を責めるクセ」「罪悪感を感じるクセ」「自分を罰するクセ」はなかなか抜けないけど、たまにでいいから思い出してみる。

と思ってみる。

何ごとも急には変わらないし、無理なダイエットがリバウンドするように、急激に変化したものは急激に戻ってしまうから、少しずつ、少しずつ。

うさぎのうい

自分が自分の一番の味方になれるように、毎日練習ですね

【私は幸せになっていい【今日も頑張らないひとこと：3】

「私は幸せになっていい」って思える？

この言葉は、私が自分が精神的（心理的）虐待を受けていると気づいて、その環境から抜け出したあとに初めて受けたネットカウンセリングで教えてもらった言葉です。

いちおう、私のために考えてくれたアファメーションということでした。

アファメーション

肯定」や「断定」の意味を持つ英語の「affirmation」に由来します。言葉を使って自分自身に肯定的な思い込みをさせることで、成功や幸福を手にするための手法の1つです。

renew

このネットカウンセリングには色々思うところがあったのですが、この言葉は私の気持ちを確かに救ってくれました。

むい

ずっと「幸せになりたい」って思っていたのに、幸せになることに罪悪感を覚えていたからです。

生きづらさを感じる人って、自分が幸せになることが怖い

「私は幸せになっていい」と心の底から思えないから、幸せになれない人を引き寄せたり、共依存になって苦しむことを選んでいたんじゃないかな、と。

うさぎのうい

ずっと親のため、家族のために自分を犠牲にしてきたから、幸せになるのが怖いのかもしれない。

でもそのままではずっと、幸せになれないんですよね。

自分が自分に「幸せになっていい」って思えないと、同じことを繰り返してしまう。

だからクセになっている、自分を不幸にする思考が頭をよぎった時にこのアファメーションを思い出します。

むい

私は幸せになっていい
私は私を大切にしていい

当たり前のことなのに、なんでダメだと思っちゃうんだろう

うさぎのうい

自己犠牲が強いアダルトチルドレンって、こういうところが本当に生きづらいんだよね…

自己肯定感が低いから素直にそう思えない時もあるけれど、自分を変えられるのは自分だけ。

自分が幸せを拒否しそうな時、自身がなくなった時に「あ、私だって幸せになっていいんだった」と思い出すだけでも少しネガティブ思考に歯止めがかかります。

自分をそれ以上責めなくて済むから。

WEBカウンセリング、セッションに思うこと

ここから先はグチというか、悩んでいてる人に気をつけてほしいことです。

カウンセリングって難しいですよね。
カウンセラーさんとの相性もあるし。

このアファメーションを教えていただいた方は「WEBカウンセリング」で検索して出会いました。

最初無料セミナーに参加して、5回のWEBセッションで15万円くらいというかなりの高額。


当時生活がギリギリだったけれど、藁をもすがる思いだったのと、私が悩んでいたことをたくさん発信していらして信頼できると思ったのでお願いしました。

うさぎのうい

最初のセミナーは良かったけど、WEBセッションはかなり微妙。

そして慣れてくるとセミナーに「お手伝い（もちろん無償）（あなたも勉強になる！）」と呼ばれるんですよね。

生の口コミがある方が次に繋がりやすいから。

私もWEBマーケティングを学んだことがあったのでわかるのですが、そうやってファンを増やして、使って、（もちろん別料金で）カウンセラー養成をして…というお金のニオイがぷんぷんの方でした…

クライアントがアダルトチルドレンとわかっているのに「人のため」と言って搾取する人もいる

素晴らしいカウンセラーを育てるには手間も時間もタダではできないことは承知していますが、露骨すぎたんです。

この方の元でカウンセラー？セラピスト？の認定を受けても、当たり前だけど国家資格でもなんでもなくて、更新料を払ってこの方にずっと搾取し続けられるだけ。

むい

そういうマーケティング手法を学んだ方だったんです

ある時「これはちょっとないな…」と思うことがあり、メールでお伝えすると以降、返信がなくなりました。

今では当時より手広く儲けていらっしゃるようです。

私は高い勉強代だったなぁ…って思っていますが、最初から高額をふっかけてくる方にはお気をつけくださいね…

うさぎのうい

アダルトチルドレンには6つまたは7つのタイプがあるそうです。

むい

あなたはどのタイプ？

うさぎのうい

ひとり一つのタイプではなくて、複数のタイプを兼任している場合もあるよ

むい

今回は6つの分類で紹介します

ちなみに、私もWEBでアダルトチルドレン診断をやってみました。
その結果はこちらの記事から。

2023年10月7日私のアダルトチルドレン診断【過去と今でやってみた】

アダルトチルドレン【6つのタイプ】

1：ヒーロー（英雄）

親の期待に応えようと無理を続ける

幼い頃から親や周囲の大人に期待され、必死に応えようと無理を続けているタイプ。

勉強やスポーツ、習い事、良い子を演じ、周囲の期待に応えようとする。

しっかり者と見られることが多いので周りからは「問題がない子」と見られがち。

でも親や周囲に失望されたくない、頑張らなければ見捨てられてしまうというネガティブな動機が原動力になっていて、失敗したときに自分を責めて心が折れて自信を失ってしまう。

2：スケープゴート（生けにえ）

ヒーローの逆。家族の問題を引き受けるいけにえ

本来は親や家族の問題であることを、あたかも「自分が悪い」ことのように引き受けてまさに＜いけにえ＞のような行動を取ることで家族のバランスを保とうとする。

人はわかりやすい「悪者」がいると一致団結しやすいので、自ら問題行動や非行、テストを受けないなどの行動を取る。

家族の負の感情の「ゴミ箱」になる。

そのため自己評価も、家族からの評価も低くなり、孤立してしまう。

3：ロストワン（いない子）

傷つかないように、家族と関係を断つように存在感を消して生きる

家族が誰も自分を世話したり注目してくれないことに慣れて、それが「生きる方法」だと思い、他人との関わりを持とうとしない。

または逆に親が過干渉で、親の言いなりに生きることを強いられたために、自分の感情を消して生きることを選んだ子。

長子には少なく、親の兄姉に対する態度を見て人生に希望を持てず、心を動かさなくなった第二子以降に多い。

必要とされる感覚を持たずに育ち、見捨てられていると感じ、世捨て人のようになってしまう。

4：ケアテイカー（世話役）

家族のお世話役。自分のことを後回しにしてでも尽くす。

幼いころから兄弟の面倒を見たり、家事を手伝ったり…これが健全な家庭であれば問題ないが、「そうしなければ自分は存在価値がない」「家族がバラバラになってしまう」という動機からであることが問題。

世話役を演じることで自分の居場所を見つけようとする。

「気がきく子」「優しい」と褒められることで、さらに「自分は世話をしなければ価値がない」と思いこんでしまう。

大人になったとき、明らかに問題のある異性（DV、借金、不倫、ギャンブル依存）などに対し「この人は私がいないとダメなんだ」と思い込んで共依存関係になりやすい。

5：イネイブラー（なぐさめ役）

相手のためにならない尽くし方をしてしまう

イネイブラー（なぐさめ役）とケアテイカー（世話役）は似ているが、「相手のためにならないことで尽くしている」と言う点で大きく違う。

親や他人の問題や責任を肩代わりし続けると、それが自分の生きる価値のように勘違いしてしまう。

自分で連絡をさせるべきなのに代わりに電話してしまうなど小さいことから、サラ金のお金を肩代わりするなど、どんどんエスカレートする。

相手の責任を取り続けると、相手は痛みを感じずに済むのでエスカレートするという悪循環に。共依存になりやすい。

6：ピエロ（道化師・マスコット）

家族の険悪なムードを和らげるため、顔色をうかがいながら笑いを取ろうとする

ピエロは家族の不穏な空気を和らげるために必死に明るい雰囲気を作ろうとする。

そうしないと「家族がダメになってしまう」と思い込んでいるからで、本心からの笑顔ではないため自分の気持ちを悟られないように振るまう。

その結果、人に弱みを見せられない、人を頼れないなど常に孤独で緊張感がある状態。

急に心が折れて何もできなくなったり、仕事を辞めてしまうことも。

生きづらさの原因を知ることが第一歩

という生きづらさの原因は、子どもの頃に「子どもらしく」生きられず、さまざまな役割を演じてきた「アダルトチルドレン」だからかもしれません。

うさぎのうい

生きづさらを感じているということは、それだけあなたが頑張ってきた証拠です。

まずは気づくことが大切。

無意識に今まで必死に頑張ってきた自分を認めてあげてくださいね。

2023年9月21日生きづらさの原因は「アダルトチルドレン」だった【私の体験】

【無為自然（むいしぜん）】

どんな存在でも、自然のままにいれば、ただそれだけでいい。

プロフィールページでもご紹介しましたが、私のHN「むい」は老子の言葉「無為自然」からいただきました。

精神科医である野村総一郎先生の著書「人生には、上下も勝ち負けもありません」で知った言葉です。

老子に言わせれば、世の中のある物事についていちいち「良い、悪い」「偉い、偉くない」「すごい、すごくない」とジャッジすること自体がおかしい。

どんな存在でも、自然のままにいれば、ただそれだけでいい

わざとらしいことをせず、自然に振る舞え、ということなのです。

人生には、上下も勝ち負けもありません

今は特に、SNSの普及で世界中の人と簡単に「比べる」ことができるようになってしまったがために、心を病む人が多いと言います。


毒親育ちのアダルトチルドレンは幼いころ自分を守ために「自然に振る舞うこと」ができなかった人たちであると言えます。

小さい頃から子どもらしくいられず、親やの周囲の顔色をうかがって「わざとらしい」ことをしてきた存在です。

うさぎのうい

そうしなければ生きてこられなかった、頑張ってきた自分を認めて、褒めてあげたいね

毒親育ちは幼い頃から「ジャッジせざるを得なかった」

思い込みをやめる「ジャッジフリー」の考え方

悩みや不安の根本的な原因は、どこにあるのでしょう？

大きな理由の一つは「いつも他人と比べてしまっている」というところにある、と私は考えています。

「他人と自分」という関係に悩み、過去に苦しめられているのです。

人生には、上下も勝ち負けもありません

幼い頃から機能不全家族の中に育ち、搾取子で、自分でジャッジして「良い子でいる」ことを求められてきました。

だから何が正しいのか、何を求められているのかを考え、自分を守るためのジャッジをずっと迫られながら生きてきたのです。

むい

だけど、これからも続けるかどうかは自分次第なんですよね

今でも「ジャッジして行動している」という事実に気づく

数えればキリがないほど、世の中は「ジャッジ」にあふれています。

精神科のクリニックも、こうした「ジャッジ」に苦しんでいる人がたくさん訪れます。

そんなとき私は患者さんたちに「自分で勝手に優劣をつけてしまっているだけではありませんか？」と問いかけ、

「その行為をしている事実」を理解してもらうよう努めます。

（中略）

ストレスのない生活を「ストレスフリー」なんていうでしょう。そのストレスを生み出している原因の一つが「ジャッジ」にあります。

ですからストレスフリーを目指すなら、まずジャッジフリー」から始めてみてほしいのです。

人生には、上下も勝ち負けもありません

「比較しないとラクになる」って何度も読んだことがあるけれど、

うさぎのうい

それができないから苦労してるんじゃーーーーい！！

と、いつも思っていました。

だけどこの本の言葉はとてもやさしくて

私は罪悪感が強くてすぐに落ち込んでしまうのですが、ジャッジしてまった自分を責めるのではなく

むい

あ、今ジャッジしちゃったな

って意識してみるところからで良いんです。

「ジャッジしてしまったこと」を良い、悪いとジャッジする必要はない。

まだ始めたばかりだけど、「ジャッジフリー」な生き方をして「無為自然」な境地を目指せたらなぁ…と思います。

「今日も頑張らないひとこと」をはじめてみる

疲れる毎日。

罪悪感に押しつぶされ、自分を責める毎日。

ほんと、イヤですよね…

毒親 育ちの アダルトチルドレン って、小さい頃から 機能不全家族 の中で

と無意識に、必死に自分の役割を探して演じてきた人たちだと思います。

私も幼いころは気づかなかったけれどそうでした。

自分じゃない「何か」を演じ続けるのって、疲れる

アダルトチルドレン っていう概念がなかったとき、

という時期が定期的にあったのですが、これも「本当の自分ではない求められた自分」を演じていたストレスからだったのかなぁ…と今は思います。

だって本来安心できる、自分らしくいられるはずの家の中で、それができないのだから。

自分の本当の気持ち、自分が何者なのかが分からなくなるんです。

ストレスフルになるのも当たり前ですよね。

疲れた気持ちを救うためのことばたち

むい

そこで、私が自分の気持ちを救うために少しずつ集めてきたことばたちを紹介していきたいと思います。

「頑張れ」とか「負けるな」とか言われても、

って思っちゃいませんか？

うさぎのうい

元々ネガティブなのに、いきなりポジティブになれっていう方が無理がある…

だから、疲れないことば、無理しないことば、頑張らないでも救われる言葉を集めてきました。

ふとした時に読み返すとちょっと気持ちが軽くなる、先人の知恵のかたまりです。

ちょこちょこと更新していきたいと思います。

【Keep it real】

自分自身であれ、自分に対して正直であれ

「Keep it real」は1990年代後半ごろから使われる英語スラングだそうです。

直訳すると「それを本当のままにしておけ」という意味。

ネイティブがスラングとして使う場合は、「自分自身であれ、自分に対して正直であれ、猫かぶるな、上っ面だけ格好つけるな、いきがるな」という意味になります。

「Keep it real.」は、「it」の指す内容によって厳密には2つのニュアンスがあります。

「it」は、①相手の生き方そのものを指す場合と、
②相手の特定の行為を指す場合の2パターンがあります。

①の場合、社会の目や親の期待などで本当に自分が送りたい人生を歩めていない人に対して放つセリフになります。

この場合の和訳は「自分自身であれ、自分の心の声に正直であれ、自分を見失うな」というニュアンスになります。

WURK (ワーク)

毒親育ちの私は、自分を見失っている

まさに アダルトチルドレン な私のための言葉だと感じました。

少なからず人は場面によって「役割の演じ分け」をしていますが、 アダルトチルドレン はそれが色濃い人だと感じます。

常に親や周囲の期待や空気に応えようとしていた私。

だからずっと、自分が本当に何をしたいのかはおろか、自分の本心がどこにあるのか全く分からない状態でした。

まさに自分を見失っています。

自分の心に正直に生きてきたことも、ほとんどないかもしれない。

そのことに気づかせてくれた言葉が「Keep it real」です。

アダルトチルドレンで生きづらさを感じ、苦しんでいる人には同じような人が多いのではないでしょうか。

まだ「自分らしさ」は見つかってないけど

というメッセージが受け取れます。

頑張ることが美徳に思えていたけど、そうじゃない。

うさぎのうい

頑張りすぎちゃダメだよね

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私が親や元夫から受けてきたのが「心理的（精神的）虐待」だと指摘され、調べるうちに「アダルトチルドレン」という言葉を知りました。

むい

どうして私のことこんなにわかるの！？と思うくらい自分の状況に当てはまり、びっくりしました…

うさぎのうい

今より情報がなかったから、自分の状況がまったく分からなかったんだよね

むい

第三者に相談してみるって本当に大切だと思った出来事です！

うさぎのうい

元夫は「家庭内のことを他人に話すヤツは恥ずかしい（から誰にも言うなよ）」と言ってたよ…卑怯だよね…

2023年9月21日私が受けた心理的（精神的）虐待【夫婦間・元夫から】

アダルトチルドレンだと、30歳でようやく気づく

アダルトチルドレンってなに？

アダルトチルドレン（AC）とは

子どもの頃に親や養育者など家族から受けたトラウマによって、大人になってからも自身が生きづらさを感じながら生活している人のことです。

アダルトチルドレンの定義は難しく、育った家庭環境や親の問題など、抱えてきたトラウマによって、その性格もさまざまです。

しかし、大きな共通点として「自尊心が低い」という特徴があります。

親に何らかの問題があり、虐待されていた場合や親の望んだ通りにしなければ愛情を受けられないなどの環境で育った子どもは自尊心が持てず、「自分は価値のない人間だ」と思い込んだまま大人になってしまいます。

自己肯定感や自尊心が低い人は、「周囲の期待に過剰に応えようとする」「嫌なことでもはっきり断れない」といった自身の考えを抑え込みストレス過多な生き方をする傾向があります。

また、自責的・自虐的な人や被害妄想が激しく攻撃的な性格になってしまう人もいます。

Terapi

学生のころ「なんでむいはそんなに自信がないの？」と友人に言われたことがあったけど、私にも何故なのかわかりませんでした。

うさぎのうい

暗に「変なの」と言われているようで傷ついたな…

心理的（精神的）虐待という言葉を知った時にも感じたように、アダルトチルドレンという概念を知った時も生きづらさの原因がわかり、答え合わせができたような気がしました。

だから生きづらかったんです。

親から存在を否定されたり、子どもらしく振るまえなかった幼少期の経験から人格形成され、ずっと自分の根底にあるんです。

うちの毒親はこんな感じでした。

2023年9月20日毒親とは？うちの毒母、毒父の場合【毒親あるある】

アダルトチルドレン、私の性格・特徴

むい

自分で思っている性格と、他人からのイメージってけっこう違いますね。

うさぎのうい

よく、見た目とギャップがあると言われるね

自分が思う私の性格・特徴

人から言われるイメージ

初めて会った人、昔の友人、親、カウンセラーさんなどから言われた、人から見た私のイメージはこんな感じだそうです。

ギャップに苦しむ…

むい

ここまで違うと、本当の自分ってなんなのか、よくわからない…

うさぎのうい

ずっと無理してきたなぁ…と思うし、これ以上無理できないなぁ…とも思う

小さいころから周りの目を気にして先を読み、相手が求めていることを考えて行動していました。

その結果、自分が思う自分と、他人からのイメージにギャップが大きいのでしょう。

生きづらさから、二次障害に苦しむ

うつ病などの二次障害にかかりやすい

アダルトチルドレンは、毎日の生活に生きづらさを感じ、ストレスを溜め込んでしまうことからうつ病や摂食障害、アルコール依存症、不安障害、適応障害など二次的な精神疾患にかかりやすい傾向です。

また、これまで挙げていた症状によって日常生活に大きな支障をきたしている場合は、パーソナリティ障害、心的外傷後ストレス障害（PTSD）などの診断がつく場合もあります。

Terapi

高校生の頃から突然人との接し方が分からなくなったり、体の不調が増えるなどしているので、そのころから何かしらの二次的な精神疾患があったのかもしれません。

むい

「自分がおかしい」と思っているから、「病院に行く」という発想がありませんでした

うさぎのうい

当時は今より心療内科や精神科の敷居も高かったです

今はうつ病と摂食障害がありますが、日常生活に大きな支障がないような薬を処方してもらいながらなんとかやってます。